(1)控制饮食。
・超重肥胖者应使每天膳食中的能量比原来减少约1/3a
・限制和减少能量摄入应以减少脂肪为主。避免吃油腻食物和过多零食，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
・限制饮酒，每克酒精可提供7千卡能量。
・参照第一章基本健康行为“合理饮食”内容做到合理饮食。
・避免过度节食，防止产生神经性厌食症或在暴饮暴食后自行引吐等心理、行为障碍。
(2)积极运动。
・以减肥为目的的运动时间应比一般健身长，每天应累计活动30-60分钟以上，每次活动时间最好不少于10分钟。
・肥胖者可根据减重需要咨询专业人员制定个体化运动方案。
・肥胖者体重负荷大，耐热性差，参加运动应尤其注意避免运动损伤。运动方式和强度的选择以及运动注意事项可参照基本健康行为“适量运动”内容。
