立冬是冬季的第一个节气，此时阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蜇虫伏藏，浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）沈军中药师提醒，正是休养脏腑的好时机，我们养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
一、护点寒，背足做起
冬季防寒要从背、足做起。中医认为，背部一旦受寒，容易损伤人体的阳气，出现上感或陈疾复发、加重等现象，注意适时添加衣物，阳光充足的时候宜到户外无风之处晒晒太阳，可以起到壮阳气、温通经脉的作用。而足部受凉会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，袜子应以保温的棉袜为好；平时多活动脚部以促进局部血液循环，睡前用温水泡泡脚，消除疲劳、御寒防冻。另外，要注意别整天紧闭门窗，应适当开窗换换气，以防病菌滋生、减少呼吸道疾病交叉感染的风险。
二、进点补，养肾强身
立冬后天气逐渐转寒，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳。因此立冬后宜食些养肾之物，以提高御寒能力，肾阴虚者，可食海参、枸杞子等食物；肾阳虚者，可食韭菜等。另外还可适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入，其对抵御寒冷也有不错好处，如糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜、牛肉等温热性质的食物。
三、按点穴，扶正驱寒
有言道，“常按足三里，胜吃老母鸡。”足三里穴除了能治疗消化系统疾病，如胃痛、呕吐、腹泻等，同时也可以温补全身阳气，提高机体免疫力。
位置：足三里穴位于小腿外侧，膝关节屈伸时，下方有一内一外的两个凹陷，分别是内膝眼和外膝眼，足三里穴就在外膝眼下面3寸(即食指、中指、无名指和小指四指并拢的手指长度)。
做法：用拇指指腹或食指关节，按揉1~2分钟，力度以感到“得气”（酸、麻、胀、重）为宜。
四、调点神，避免忧郁
立冬时节天气时常阴冷晦暗，草木凋零，心情容易受其影响而产生忧郁之感，此时可以吃些能让情绪愉悦起来的食物，如香蕉、牛奶等。另外，趁着阳光明媚之日，到户外多走动走动，根据自身健康状况选择慢跑等强度不等的体育活动。
五、吃药膳，补虚健脾
芡实山药粥
材料：芡实15g、山药30g、粳米50g。
做法：将山药、芡实和粳米共入煮粥。
点评：有健脾胃、宜心肾、补虚损的效果。
