高尿酸已成为常见健康问题，饮食调控是关键。掌握科学的饮食原则，能有效辅助降低尿酸、减少痛风风险，快来get这份实用指南！
一、多吃蔬果，给尿酸“减负”
1. 新鲜蔬菜含维生素、植物化学物，可促进肾脏排泄尿酸。
2. 每天蔬菜摄入量不少于500g，菊苣、鲜百合是好选择。
3. 深色蔬菜（紫甘蓝、胡萝卜等）需占蔬菜总量一半以上。
二、足量乳饮，补蛋白促排泄
1. 乳蛋白是优质蛋白来源，能助力尿酸排出体外。
2. 每天建议喝300mL以上牛奶或等量奶制品（如酸奶）。
3. 无糖咖啡、茶及薏苡仁等草本植物，也对调节尿酸有益。
三、巧控果糖，水果适量吃
1. 限制含糖饮料、鲜榨果汁等果糖高的食物，避免尿酸升高。
2. 果葡糖浆、果脯蜜饯等，日常应尽量少吃或不吃。
3. 水果每天吃200～350g，优先选樱桃、草莓，其营养成分可平衡果糖影响。
饮食调理是长期坚持的过程，遵循以上原则，搭配规律作息，能更好守护尿酸健康。愿大家都能吃对食物，远离高尿酸困扰！
