《中国居民膳食指南(2022)》推荐，糖摄入量每天不超过50克，最好控制在25克以内。控制“糖瘾”，最好从以下5件事入手。
1.主动做减糖训练
尝试每天少吃一种含糖食物，逐渐控制摄入量，肥胖、糖尿病、胃肠功能弱、高脂血症和冠心病患者尤其要注意。
对普通人来说，日常饮食中的主食、蔬菜、水果就能满足每日糖分需求，如果当天吃了其他含糖量高的食物，可减少主食摄入。
2.限制甜饮料
尽量少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料替代饮用水。糖含量大于等于11.5毫克/100毫升属于高糖饮料。
3.少吃甜味食物
平时喝奶茶、吃起酥面包、蛋卷、夹心饼干、威化、曲奇饼干等甜食要注意适量；烹饪时可用陈皮、醋、柠檬汁等代替糖。
4.学会看食品标签
白糖、砂糖、蔗糖、果糖、糊精等排在配料表前几名的食品，一定要少买。
5.在外就餐时要注意
减少在外就餐次数，多在家吃饭，能更好地控制糖摄入量。
