一般来说，建议老年人群每周步行至少要达到150分钟，比如每天步行30分钟，那么每周选择5天进行步行就可以。剩余的2天可以进行抗阻运动，也就是力量锻炼，以增加肌肉量，可以提高基础代谢率，并能更好地保持身体平衡，避免摔倒。
但步行时间不是越多越好，每周步行时间不建议超过300分钟，也就是说每天连续步行不超过1小时，以减少对关节的磨损。步行时要控制自己的速度，让呼吸略微加快，身体微微出汗。步行时要注意以下几点：
1．鞋与袜子很重要：运动鞋很重要，袜子也很重要，最好买大品牌专业性强的运动鞋。尤其有糖尿病的人，一定要注意脚部的损伤，避免诱发糖尿病足。有任何不适，都不要强行步行，一定要没有丝毫不适的感觉才可以。
2．升级自己的装备：衣服与裤子要选择透气好，又防水、保暖的面料。随身携带手机，遇有突发情况时，可以及时呼救。还要携带水瓶，及时补充水分。有条件的可以戴一块智能手表，及时掌握自己的心率情况。
3．选择平坦的道路：步行路线的选择，要光线明亮，路面平坦，可以减少摔倒的可能性。不建议去爬山或是去地广人稀的区域，这样在出现意外时，可以更及时地获得救援。
老年人进行步行锻炼，有助于改善心肺功能，预防疾病和调节情绪。但步数并不是越多越好，大强度、长时间的步行会磨损关节软骨，造成关节炎症。在运动的时候要合理步行，保护好自己的关节。
