您的位置：网站首页 > 健康主题 > 健康教育 > 生活提示

冰雪运动：要速度，要激情，不要伤害！

来源：健康中国公众号发布时间：2021-01-29

头戴鲜艳的滑雪帽，手持雪杖，脚踏滑雪板，畅享“速度与激情”，你就是雪场最靓的仔，小心！万一受伤可就帅不成了
滑雪有益身心
漫漫的严冬里，人们室外的活动大大减少，更多的时间待在室内。时间长了，不但身体会变胖，还会使人变得忧郁、易疲劳、注意力分散、工作效率下降。即使有的人会去健身房锻炼，那也毕竟是在室内，和室外滑雪场大不一样。像滑雪这样的户外运动，是调节情绪、减轻压力非常有效的方法。
滑雪和快走、慢跑以及游泳一样，都属于有氧运动，能够增强心肺功能。在户外滑雪，接受阳光照射，增加钙的吸收，可达到强健筋骨之效果。雪场大多被群山环绕，或藏于树林之间，空气清新，远离城市，也就大大地减少了噪音和空气污染。
在雪场即使不滑雪，站在那里一眼望去，蓝天下郁郁葱葱的松柏映衬着洁白的雪道，再加上赤橙黄绿青蓝紫五颜六色的滑雪服和头盔护目镜，那真是养眼啊！那是一种不同于眼望森林和看大海的感觉。
在雪上滑行时身体随着雪板有规律的倾斜晃动，速度逐渐加快，转眼间已经从山顶冲下了山坡。人们在体验冰雪乐趣的同时还能“洗肺”。
滑雪能带给人们极大的刺激感、满足感和征服感，但因其滑行速度太快，如果身体不能保持很好的平衡和很好的协调性，很容易跌跤和受伤。
风驰电掣藏隐忧
隐忧1：膝关节
滑雪板细长，在调整方向转弯时，需要整个身体的协调动作来完成。而滑雪靴将踝关节牢牢固定，并与滑板连为一体。滑雪过程中需要不断做滑降和回转动作，对膝关节的力量和柔韧性要求相当高。膝关节不断地进行屈、伸、扭转，承受了相当大的负荷。
如果在滑行过程中，身体的协调性出了问题，如发生碰撞摔倒，或紧急躲避，都极易使膝关节发生突然的扭转和内外翻损伤，导致膝关节内外侧副韧带和(或)前后交叉韧带损伤及半月板损伤。
隐忧2：踝关节
踝关节损伤在滑冰或单板滑雪中更多见。国外亦有大量针对单板滑雪踝关节损伤的研究，证实踝关节受损以初学者最易发生。有一种单板滑雪所特有的距骨侧突骨折，被命名为“单板踝”，占踝关节骨折的l/3，其损伤机制多为滑行者落地时踝关节背屈、外旋和内翻。
酿成这类损伤一个很重要的原因是穿戴了软式雪鞋，这种雪鞋本可以让踝关节有更好的活动度，更方便选手完成动作，但其潜在的隐患也逐渐被人们认识到。
近年来，软式雪鞋逐渐被淘汰，复合式雪鞋取而代之。复合式雪鞋是由硬质内胆和一个较软的外壳制成，既能充分保证踝关节足够的活动度，又能提供足够的保护。这种雪鞋的大量应用，使“单板踝”及踝关节扭伤的比例下降很多。但是国内很多雪场还在出租软式雪鞋，滑雪者在租鞋及购鞋时，需要注意挑选。
“单板踝”初期与普通踝关节扭伤相似，普通X线片不仔细看很难看出, 需要借助CT扫描进行诊断。若不能得到及时有效的医治，将会造成踝关节外侧的持续疼痛，尤其是运动时。由于小骨块大多是距腓前韧带的止点，是一种撕脱骨折，如果受伤初期未能得到正确的诊断和治疗，可能会导致踝关节外侧不稳，容易造成踝关节反复“扭脚”。
隐忧3：上肢
相对于踝关节的损伤，上肢损伤往往是在突然摔倒时，用右手支撑所致，包括肩肘腕关节损伤或骨折等，而肘关节脱位则很少见。
在摔倒时，人们出于自我保护本能，直接用手着地，这一骤然受力的结果，容易带来上肢关节扭伤、脱臼和骨折，如手腕关节、肘关节、上臂和肩关节的损伤。
和初学者相比，中高级水平的滑雪者更易发生肩部损伤。向前摔倒是80%以上肩关节损伤的最大诱因。肘部损伤常见的有肘后脱位和鹰嘴骨折，这两类损伤在高水平爱好者中较常见。
隐忧4：脑震荡和外伤
对于滑雪初学者而言，由于身体重心掌握不好，容易向后摔倒，头部直接着地容易引发脑震荡。因此，购买头盔时一定要买质量好的。除了以上损伤，滑雪过程中如果与雪面、器具或他人碰撞，容易形成表皮擦伤、软组织损伤，甚至割伤等。
防伤小提醒
滑雪者应有起码的安全意识，提前做好防护，以免受伤。
首先，滑雪开始前需做好充分的准备活动。
其次，滑雪运动是运动强度比较大的项目，每次滑行对人的体能消耗都很大，应尽量避免在疲劳状态下进行滑雪。滑雪运动前夜良好的睡眠是保证次日运动的基本要素。合理的营养补充是保证滑雪运动持续正常进行的保障。
第三，滑雪应在专业教练员的指导下，全面掌握滑雪的基本技术和技能，才可以练习滑行，要避免争强好胜、急于求成的心理。
第四，初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6°左右为宜，要充分利用滑雪道的宽度，雪质要好。还要遵守雪场安全规范，注意乘坐缆车上下索道的安全。
第五，选择好滑雪运动装备与器材。合适的滑雪运动装备能够把危险系数降到最低。选择与本人身高、体重等相匹配的雪板、雪杖、雪鞋，并严格检查器材质量。尽量选择保暖、防水、透气、有一定摩擦力、色彩鲜明的滑雪服、头盔和手套等。此外，滑雪护目镜、护膝、护肘、护脸等防护用品，也应提前准备好。
第六，气温低、风力大、雾天和雪天等恶劣的气候条件下，能见度差，对视觉干扰大，伤害事故概率高。因此，应挑选适合的天气去滑雪。