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吃饱后该躺着、坐着，还是站着？进来看看标准答案

来源：浙江健康教育公众号发布时间：2020-12-29

1、刚吃完饭到底应该怎么做？
忌：立刻剧烈运动
有人觉得吃饱了，运动下刚好可以消消食。其实刚吃完饭就剧烈运动，会延缓了消化液的分泌，易诱发功能性消化不良。饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。
忌：马上睡觉或躺下
吃饱了就躺下不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还容易长胖，不利于控制血糖。白天进餐后不宜立即卧床，晚上睡前2~3小时不宜再进食。
宜：小坐一会儿
为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后最好不要突然起身，以免引起心脑血管供血不足。建议吃完饭在原位小坐十几分钟，然后再起来走动。
宜：10分钟后慢步缓行
如果想散步，可以在饭后休息10分钟后再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行。
2、餐后半小时，黄金养生时间
如果饭后养生，三餐后半小时才是黄金保养时间。
早饭后半小时，吃水果+漱口+按摩
吃点富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等。
漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。
可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。用十指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，有醒脑的作用，将两手手指对揉按摩，也能起到提神醒脑的效果。
午饭后半小时，喝酸奶+打盹+晒太阳
餐后喝杯酸奶。
午饭后半小时可以打个盹或者午睡半小时。
如果太阳不是太强烈，可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。
晚饭后半小时，散步+泡脚+按摩
晚餐后散步30分钟左右，可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。
泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳，补充肾气。
泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，还可请家人帮忙，自上而下捶叩背部，能宁心安神、促进睡眠。