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七个好习惯做健康老人

来源：上海疾控发布时间：2020-08-26

家有一老，如有一宝。儿时，爸妈陪我们一起去动物园、参加游戏活动；现在看家里的长辈们在练太极拳时，有没有回忆起过去，想一起做一件有意义的事，但不知道干啥？来来来，疾控君给你机会，健康课堂开课咯~快转发到家庭群和长辈们一起学起来。
小板凳搬搬好，坐整齐，听课啦~
第一讲：养成健康生活习惯
1、合理膳食，均衡营养。
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配)，动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
2、适度运动，循序渐进。
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间，每次运动时间30-60分钟为宜。避免过量体育锻炼。
3、及早戒烟，限量饮酒。
戒烟越早越好。
如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
4、保持良好睡眠。
每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的睡眠呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
5、重视口腔保健。
坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。
6、学会定期自我健康监测、定期参加体检。
①定期自我监测血压。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。
②定期监测血糖。老年人应该每1-2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。
③每年至少做1次体检，以便做到疾病早发现、早治疗。
7、保持良好心态，学会自我疏导。
积极参加社会活动，结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动。
一旦发现自己出现异常的情绪，如失眠、心情压抑、郁闷、坐卧不安、对日常活动缺乏兴趣、感到生活没有意义等，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。
第二讲：做好防疫，守卫健康
秋高气爽，不少老年朋友计划着外出游玩。但“外防输入、内防反弹”的压力依然巨大，老年朋友在亲近大自然的同时，依然要保持警惕，做好防护。
疾控君贴心地送上几条小贴士：
1、个人防护不松懈
勤洗手，多通风，不摸眼口鼻。气温变化较大，要注意及时增减衣服，避免着凉感冒。
2、外出活动不聚集
避免到人群密集场所，暂停广场舞、合唱、打牌、扎堆聊天等聚集性活动。
3、户外运动应渐进
可以选择在空旷场地进行健步走、做操等运动。疫情期间运动量相对较少，开始恢复户外运动一定要量力而行、循序渐进。
4、佩戴口罩分场合
人群密集场所、医疗机构就医、搭乘公共交通工具和电梯、有发热咳嗽等症状时要佩戴口罩。
5、防控措施要配合
配合管理方做好各项防控措施。关注权威机构发布的信息，了解疫情防控知识，不信谣、不传谣。
2020年8月24日-30日是今年的老年健康宣传周，在此，疾控君呼吁老年朋友们一起来学习健康核心知识，养成良好的健康习惯，享受健康幸福的银龄生活。