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远离糖尿病，请记住，吃饭三不要，晚上两坚持

来源：健康报网发布时间：2020-04-20

   糖尿病的发病率很高，已经逐渐成为威胁健康的最常见疾病之一，那么，如何才能远离这种富贵病呢？
   医生说，其实方法很简单，那就是，记住，吃饭三不要，晚上两坚持。
   第一，吃饭的时候不要太撑，吃个八九分饱就行了，很多人吃饭，明明已经很撑了，但是还要继续吃，这样暴饮暴食，不仅会加重消化道的负担，还很容易诱发糖尿病，特别是如果晚上你还吃的特别撑，对健康的影响就更大了。
   第二，吃饭的时候不要吃太多甜的食物，很多人吃饭的时候要喝碳酸饮料，又是可乐又是雪碧又是橙汁的，还有的人，特别喜欢吃奶酪，蛋糕，甜的饼干，吃饭的时候吃这些食物，不仅会影响主食的摄入，还容易升高你的血糖。
   第三，吃饭的时候不要吃太多高脂肪食物，顿顿大鱼大肉，各种油炸食物，炒菜的时候喜欢放动物油，肥肉，动物内脏，动物的皮，这些都很容易升高你的血糖，要想远离糖尿病，建议你一定要清淡饮食。
   第四，晚上一定要坚持运动，糖尿病控制里，运动仅次于饮食，为什么要运动，因为运动能够消耗多余的能量，而且能控制体重，从而能降低血糖，如果一个人，每周至少能坚持运动四次以上，那么罹患糖尿病的风险会大大降低。
   第五，晚上一定要坚持早睡，经常熬夜的人，不仅免疫力会下降，还很容易导致内分泌紊乱，会让你的血糖更高，另外，经常熬夜的人，还喜欢吃零食，吃夜宵，这样做，罹患糖尿病的风险会更高。
糖尿病的发生与不健康的生活习惯密切相关，所以，只有保持健康的生活习惯，才能让血糖更高，鉴于糖尿病的发病率越来越高，希望45岁以后，一定要注意定期监测血糖。