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心理放松“秘方”请您查收

发布时间：2020-02-17

    新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹，目前，我们正处于疫情防控的关键时期，还是要少出门、戴口罩、勤洗手、多通风。
    在家待着太无聊？新闻看多了太焦虑？网络消息看完很愤怒？……停一停，让我们一起学习心理放松技巧，给自己做个心理“SPA”吧。
    1、呼吸放松法。呼吸放松法是放松训练的一种，是通过一定的训练，控制自己呼吸的频率和深度，来获得身体和精神上放松的方法。
    腹式呼吸放松训练：找一个舒适的姿势坐着或躺下，闭上眼睛，然后用鼻子吸气，心里默数：1、2、3，停顿1秒钟，再把气体缓缓地呼出，心中默数：1、2、3、4、5。重复几次，要注意呼吸的时候保持胸部不动，吸气的时候腹部鼓起来、呼气的时候腹部瘪下去，要使呼气的时间比吸气的时间长。
    2、肌肉放松法。原理是先让你感受紧张再让你体验松弛。没有紧张感你就很难真正体会松弛感，所以先紧张后放松能使你更充分地享受放松的效果。
    按照从上到下的顺序（头皮、额头、双耳、脸部、脖颈、上臂、前臂、手部、胸腔、腹腔、臀部、大腿、小腿、脚部）依次进行，先让相关部位的肌肉紧张起来（如皱眉令额头肌肉紧张），坚持5-10秒钟，然后令其彻底放松并体验该部位肌肉放松的感觉，5-10 秒钟后移到下一部位。这种方式可令整个身心放松下来，并能起到健康身心的多种效果。
    3、想象放松法。主要通过唤起宁静、轻松、舒适情景的想象和体验，来减少紧张、焦虑，控制唤醒水平，引发注意集中的状态，增强内心的愉悦感和自信心。
    采用舒适的姿势，如仰卧，两手平放在身体的两侧，两脚分开，眼睛微微闭起，尽可能地放松身体。慢而深地呼吸，想象某一种能够改变人的心理状态的情境。尽可能使自己有身临其境之感，好像真的听到了那儿的声音，闻到了那儿的空气，感受到了那儿的沙滩和海水练习者身临其境之感越深，其放松效果越好。