2020年的春节无疑是特殊的！一边是急如星火的疫情，一边是本该欢乐祥和的年味，两个事件的碰撞，让人心情复杂。
连日来，全国各地民众都在时刻关注疫情的进展，网上的各种信息铺天盖地，有关疫情动态的、物资支援的、民众评论的、官方报道的……还有很多网友的情绪，如担忧、激愤、无助、感动、伤心等等，这些往往会给大家带来了一定程度上的焦虑与恐慌，甚至有可能影响正常的生活和工作。那么疫情之下如何保护自己的身心健康呢？
一、理性看待疫情
1、首先民众要重视此次疫情。积极响应专家号召，少出门、戴口罩、勤洗手、勤通风、拒吃野味，切不可对此不以为然。适度的焦虑会让大众更加关注疫情进展，了解更多疫情知识，注意自我防护。对疫情有了充分的了解，我们会有一种稳定感和控制感，可以缓解焦虑、恐惧的情绪。
2、关注国家权威发布，不信谣，不传谣。要相信政府所公布信息的权威性，不轻信未经核实的信息，更不能以讹传讹。每天定时查看手机新闻，不要无时无刻都在刷屏，特别是睡前时间尽量少看手机，以免影响睡眠。如果有一定焦虑困扰者，建议限制自己接触相关的信息或可以通过自己的亲友获知新的信息，让他们帮你提供没有影像与夸张语句的事实。
二、关注自我心理变化
这时候不仅要重视自我防护和身体健康，也要关注自身心理健康，可以对照以下列表看看最近有没有相似的症状：
1、睡眠障碍。晚上睡不着，早上起得早。睡着后做噩梦。
2、没胃口，吃不下，吃什么都不香。
3、原本有些头疼、牙疼的老毛病，突然又出现了，比之前严重。
4、无时无刻在看各种信息，甚至主动去搜集信息，完全停不下来。
5、饭量不变，体重变轻，头发掉了很多。
6、特别生气，会憎恨没有做好的人，回复帖子会气得发抖。
7、别人开心放松，也会感到生气，认为对方不合时宜。
8、总担心自己生病，老觉得自己跟患病症状对应上。
……
三、“恐慌”情绪很正常
当人们意识到灾难和危险来临的时候，通常都会出现恐慌等负性情绪。恐慌的情绪一般主要包括恐惧和焦虑。我们害怕危险来临危及自己或亲人的安全乃至生命的后果。
因此面对新型冠状病毒的疫情时，人们出现恐慌是一种必然，是正常人类应对不正常情况的正常反应。网络上负面信息那么多，引起负面情绪太正常了。适当的焦虑、恐惧等情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕，我们不用压抑或者否认负面情绪。不要觉得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。适当允许自己焦虑一下、哭一哭，允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。
但如果负面情绪过载就要引起重视，正面它，理解它，保护自己。
四、如何调适自我情绪
1、维持正常规律的生活作息，尽量保持生活的稳定性。当我们人类处于应激状态时，身体自然都会出现一些反应，比如睡不着觉，吃不下饭，身体没有力气，精力不佳等，这对我们的身心健康都会有影响。这时候就要注意生活规律性，按时吃饭、多吃蔬菜、多喝水、少熬夜，在家适度运动，使机体保持良好的免疫力。
2、做好每日规划。在家的时光切不可“宅”在床上刷手机，去做一些自己爱做的事，例如有人爱好画画、书法等，有人在家做烘焙、做运动，还有在家泡泡澡放松一下，这些能让你感到愉快的爱好都可以尝试。
3、如果出现恐惧、焦虑等负性情绪，不要压抑和否认，合理宣泄很重要。首先可以进行积极的自我暗示，自我暗示能直接影响言论和行为。我们国家之前也经历过许多灾难，03年的非典、08年的地震等等我们全国人民都一起扛过来了，对于这次疫情，我们同样要有战胜病毒的信心。
特别提醒，有些人看到网络上介绍的新型肺炎介绍的症状，由于心理暗示，也会感到咽干咽痛，胸闷，头昏等等。要正视这些症状，告诉自己情绪不好，也会有这些不舒服。要注意区分，不可盲目就医，增加疾病感染风险。
其次可以与家人朋友们视频或电话交流，向他们倾诉，互相鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。
如果你的负性情绪无法通过自我或他人帮助而缓解，要积极寻求专业的心理援助。当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以拨打心理热线寻求专业人员帮助。
