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献血无伤害营养有保障

来源：中国疾病预防控制中心发布时间：2019-12-30

    献血会“伤元气”吗？
    告诉你：不会的！
   总血量大
    一个健康成年人的总血量约为4000—5000毫升，约占体重的7%—8%。
    血液循环流动
    平时80%的血液在心脏和血管里循环流动着，维持正常生理功能。
    血液储备充足
    另外20% 的血液储存在肝、脾等脏器内，一旦失血或剧烈运动时，这些血液就会进入血液循环系统。
    献血量适宜
    一个人一次献血200—400毫升，只占总血量的5%—10%，献血后储存的血液会马上补充上来，不会减少循环血容量。
    水分无机物快速补充
    献血后失去的水分和无机物，1—2个小时就会补上。
    血浆蛋白质1—2天恢复
    由肝脏合成，一两天就能得到补充，红细胞、白细胞和血小板也很快就恢复到原来机体水平。
    新陈代谢平衡
    人体的血液每时每刻都有许多血细胞衰老、死亡，同时，又有大量新生细胞生产，以维持人体新陈代谢的平衡。
    造血功能加强
    献血后，由于造血功能加强，失去的血细胞很快得到补充。
    结论：一个健康的人，按规定献血，对身体不会有任何影响，更不会“伤元气”，反而有利于健康。
    献血后会引起贫血吗？
    当然不会。
    因为一个健康成年人拥有正常的4000—5000毫升血量，80%的流动在血管和心脏中，20%的储备在肝脾，以备不时之需。当一次正常献血之后，肝脾中储备的血液会火速赶往血管，保证循环血容量不因献血而减少。正常的新陈代谢会因献血后，红骨髓的造血功能得到刺激而增强，在营养充足的情况下，失去的血细胞很快得到补充。
    所以，知道真相的你还会担心献血引起贫血吗？
    献血后如何膳食保障？
    如果您在献血后感到头晕，请立即坐下，最好是躺下休息，并适当饮用些含糖饮料。
    献血后24小时内应多饮水或者低浓度的含糖饮料，这将有助补充在献血时所流失的液体部分。
    献血后献血者可进行日常活动，但剧烈的运动则需留待隔天进行。旨在协助您的身体适应体内血容量减少的状况。
    适当补充营养，特别是摄入含铁丰富的动物性食物，如：健康动物肝、瘦肉、蛋黄、动物全血、禽类等。但是切勿暴饮暴食，一定要适量，以免影响肠胃功能。
    补充富含维生素C的食物，增加膳食中铁的吸收水平，因此适当摄入新鲜蔬菜和水果，如绿色和红黄色辣椒、菠菜、西红柿、山楂、柑橘、柚子等，以促进肠道内铁的吸收。
    清淡饮食，禁忌辛辣饮食，不饮酒、不喝浓茶等。

献血无伤害 营养有保障

献血无伤害营养有保障