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“赖床”时间不宜超过一刻钟

来源：健康报网发布时间：2019-10-16

    现在很多年轻人都有赖床的习惯。他们有一个共同的特点就是，早上定好多个间隔五分钟的闹钟，或者即使提前醒来，也必须赖在床上等闹钟响，不到最后一秒绝不起床。
    赖床一族认为，多睡一分钟或多躺一分钟就可以给身体多充一分钟电，真的是这样吗？赖床一分钟当然是可以的。适度赖床，可以让身体有一个从沉睡到清醒的过渡，因为睡眠期间血液循环较慢，醒来后需要稍停片刻，可以伸个懒腰，轻轻活动一下四肢，让血液循环慢慢恢复到正常水平，防止瞬间起床造成脑供血不足以及血压波动而出现头晕的症状。
    但需要注意，我们所说的“适度赖床”是时间最多不宜超过一刻钟，而在这一刻钟里，应尽量让自己慢慢清醒，而不是再度入睡。因为赖床时，人体处于浅表睡眠状态，且伴有多梦，属于低质量睡眠，这种状态持续时间越长，越会使人感到疲惫苦苦挣扎。
    经常赖床有危害
    1.造成大脑供血不足
    我们在睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足。
    2.影响泌尿系统健康
    赖床会导致尿液在体内长时间滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害我们的身体健康。
    3.破坏人体正常的生物钟规律
    如果经常赖床，就会打乱人体正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠，可以在假期的前两天多睡一两个小时，然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。
    4.导致消化不良
    赖床的人经常会不吃早餐，于是打乱了人体正常的生理规律。
    （据新华社电）