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全国学生营养日

来源：嘉兴市疾病预防控制中心发布时间：2019-05-20

    5月20日是第30个“全国学生营养日”，今年的主题：营养+运动，携手护视力。
    学生正处于在校学习阶段，生长发育迅速，对能量和营养素的需要量相对高于成年人。充足的营养是学生智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质保障，因此，更需要强调合理膳食、均衡营养。
    培养良好的饮食习惯
    1、饮食规律：饮食应多样化，保证营养齐全，并且做到清淡饮食。一日三餐的时间应相对固定，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。每餐所提供的能量占全天总能量的百分比为：早餐25%-30%；午餐30%-40%；晚餐30%-35%。
    2、吃好早餐：每天吃早餐，并保证营养质量，一顿营养充足的早餐至少应包括以下三类及以上食物：谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类。
    3、天天喝奶：为满足骨骼生长需要，要保证每天喝奶及奶制品300ml，可选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪。
    4、足量饮水：每天少量多次、足量喝水。6-10岁：800-1000ml/天，11-17岁：1100-1400ml/天。天气炎热或运动出汗较多时，应增加饮水量，不要感到口渴时才喝水，可在每个课间喝水100-200ml左右。
    5、合理选择零食：选择卫生、营养丰富的食物做零食，如蔬果、坚果、奶豆类制品，油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食。
    6、不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料代替水
    7、不偏食节食、不暴饮暴食：避免盲目节食，或采用极端的减肥方式控制体重。也要避免暴饮暴食，做到遵循进餐规律，减缓进食速度。
    8、积极开展身体活动：积极进行身体活动有利于促进生长发育、预防肥胖、减少近视，提高学习效率、促进心理健康。应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。减少使用手机、电脑、看电视的时间，每天不超过2小时，越少越好。