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每逢佳节胖三斤后该怎么办？节后饮食要调整

来源：浙江在线健康网发布时间：2019-02-11

“假期中大家常常忽视饮食的规律性，面对高热量食物也不刻意回避。”河北邢台市第三医院中医科主任冯晓英说，“小长假后要按时吃三餐，但注意调整饮食结构，多吃水果和新鲜的绿叶蔬菜等富含纤维素的食品，促进胃肠蠕动，加快体内废弃物的代谢。同时对隔夜饭、隔夜饮品要慎重对待。”
　　专家表示，节后疲劳是一种正常的生理现象，甚至有些人会出现烦躁感，其实这是人们从松懈到紧张的一种应激性状态，我们首先要承认它，在注意饮食的同时做适量运动，如散步、慢跑、跳舞等，这样不仅可以放松心情，适应忙碌的工作，对减掉“过年肥”也有帮助。
　　此外，冯晓英建议人们可根据自己的身体情况在睡前选择用热水泡泡脚，按摩脚心足趾，这样可以疏通经络、促进血液循环。条件允许的话，还可尝试泡个热水澡，使人在精神、肌肉都放松的状态下，把体内部分代谢物排出，使身体消除疲劳。
　　节后如何正确减肥
　　1、调节饮食
　　节后不少人减肥心切，开始了断食等过激的节食方法，其实是不可取的，因为肠胃会非常不适应，建议先从清淡的饮食开始慢慢过渡。
　　①控制饮食
　　平日还是坚持一日三餐，但是要控制摄取量，三餐中荤素比例1:4，饮食中搭配应季蔬果，可以帮助肠胃消化！
　　②戒油腻戒辛辣
　　春节期间的大鱼大肉会让你的肠胃积累很多毒素，也会导致工作状态颓靡，这个时候，要做的就是避免油腻、热量高的以及辛辣重口味食物，以清蒸、水煮食物为主。比如：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、柠檬水。
　　③均衡营养促代谢
　　排毒之后，身体会感觉轻松，这个时候，合理补充营养，可以促进新陈代谢功能，更快速地减去多余脂肪。用蔬菜和水果替换大部分的主食，这个时候就要学会控制住食欲。
　　2、抵制诱惑
　　为了减肥，很多小伙伴选择不吃晚饭，到了入睡前，肚子又开始咕咕叫，这个时候来份夜宵只会让脂肪来的更加牢固！想要节后顺利瘦下来，就应该杜绝夜宵，抵制零食、甜食、油炸类食品的诱惑，别让减肥计划毁在半路上。
　　3、多喝茶
　　喝茶是节后减肥的首选，但并不是所有的茶都具有减肥的功效。也不是所有的人喝茶就可以减肥，喝茶减肥只是减肥的一个辅助过程。
　　①乌龙茶：当食物太油腻时，可以搭配乌龙茶去除油腻。乌龙茶含丰富氨基酸及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促进新陈代谢。
　　②杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
　　③决明子：肠胃蠕动功能迟缓的人，尤其是肥胖节食者在节食减肥期间，宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。
　　4、运动
　　有效运动是瘦身减肥的最有效方法，不但可以有效消耗体内脂肪，更能完美塑身。初春天气较冷，可以选择做室内瑜伽，跳舞，健身操之类的有氧运动，以达到塑形瘦身两不误。