您的位置：网站首页 > 健康主题 > 健康教育 > 生活提示

假期结束专家支招食疗克服节后综合征

来源：浙江在线健康网发布时间：2018-10-08

国庆假期即将结束，身心都需要重新适应上班的节奏。但每个长假后，总有人感到心神不定，提不起精神上班、学习，还会出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪。市第一人民医院中医科蔡敬宙主任医师介绍，这是节后综合征的表现。
　　蔡敬宙主任医师表示，从中医的角度来讲，节日期间，很多人的饮食、作息都跟平时发生很大的改变，无序的饮食、作息对人体消耗较大，消耗过大精气神自然无法集中，所以很多人上班提不起精神，无法收心。
　　蔡敬宙表示，想克服节后综合征，要先把人体的元气调动起来。
　　作息：起居有序早睡早起
　　在假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制。蔡敬宙介绍，古人强调“子午觉”就是说在子时(晚上11时~1时)和午时(中午11时~1时)这两个时辰睡觉，基本可以保持一天精力充沛。建议早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间。
　　过度快速投入到高工作量的工作中，会让身体不堪重负。所以，给自己的身体留一点时间，每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
　　饮食：宜清淡均衡营养
　　蔡敬宙提醒，假期吃得丰富，长假后要记得注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食、多喝茶、多吃水果、多吃新鲜的绿叶蔬菜和稀饭等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
　　节后饮食疗法
　　1.节后上火：如果在节假日吃得比较上火，出现了喉咙痛、口腔溃疡等上火的症状，需要吃一些祛火以及润喉的食物。
　　推荐食物：菠菜、蜂蜜、海带、黄瓜。
　　推荐茶饮：罗汉果茶。
　　材料：罗汉果一个;
　　做法：罗汉果切碎，用沸水冲泡10分钟后当白开水来喝。每日1~2次，每次一个。
　　主要功效：慢性咽炎及咽痛、咽痒、干燥不适等症。
　　2.节后疲劳：假如假期结束后在工作中总觉得提不起精神、睡不够，蔡敬宙建议补充一些维生素B。
　　推荐食物：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猕猴桃。
　　推荐茶饮：西洋参茶。
　　材料：西洋参切片少许;
　　做法：每次取约10克，置保温杯中，以沸水冲泡，焖置15分钟后，代茶频饮即可。
　　主要功效：西洋参性味平和，可益气滋阴，增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳，恢复精力。常熬夜的人难免心肝火旺，喝点西洋参茶还能清热降火。
　　3.节后肠胃不适：假日难免会跟朋友出去聚会，进食了很多的脂肪和蛋白质，肠胃一时承受不了“重压”就会出现便秘或腹泻。这个时候，重要的是清淡饮食，并且进食一些清肠胃的食物。
　　推荐食物：①便秘：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、燕麦;②腹泻：番石榴、苹果。
　　推荐茶饮：普洱茶。
　　材料：普洱茶叶少许;
　　做法：冲的第一道水倒掉，接下来跟平时泡茶一样即可;饭后一小时再喝。
　　主要功效：消滞，清肠胃，并且有一定的解酒效果。
　　提醒：冬瓜、玉米等具有丰富的膳食纤维，是改善便秘的好东西，冬瓜可以用来煮汤，玉米可以整个煮熟直接吃;番石榴有收敛的作用，所以可以改善腹泻。

假期结束 专家支招食疗克服节后综合征

假期结束专家支招食疗克服节后综合征