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每天户外两小时方可防近视

来源：健康报网发布时间：2018-03-19

权威资料显示，我国儿童青少年近视患病率居世界第一，高度近视(近视度数＞600度)的人口相当于加拿大人口的总和。近视者，尤其是高度近视者，不仅自身视力健康受到威胁，而且在航天、国防、高精密仪器等诸多领域都受到限制，也会严重制约国家安全和科技发展。因此，我国儿童青少年近视预防的形势非常严峻，刻不容缓。
怎样预防近视呢？目前我们普遍采用看书累了远眺，给儿童使用护眼灯等措施。这些措施究竟效果如何呢？权威调查显示，如果我们预防近视的措施不加以改变，5年之后，我国近视和高度近视的人口将会大幅度提高。这就迫使我们冷静思考：我们一直在沿用的预防近视的措施效果至少是不充分的。来自刚刚结束的第15届国际近视眼大会（IMC）众多报告的一致声音是：每天户外两小时。下面，笔者将大会传递的预防近视新观念介绍给大家。
阳光不可或缺新观念首先强调户外。因为户外有阳光，我们的身体接受阳光的照射，会产生一种叫多巴胺的物质，而多巴胺会保护我们的眼睛不近视。这也是为什么赤道地区的马赛人几乎没有近视的原因之一，因为赤道地区阳光充足。我们坐在室内远眺和加装护眼灯的措施，都因为没有阳光，而没有起到足够的预防近视的效果。
直视阳光危害视力户外活动的类型对于预防近视的效果来说差别不大。多数研究推荐球类运动和跑步等运动。户外活动就是要直视阳光，这个观念是错误的。因为长时间直视阳光会产生严重的黄斑灼伤，严重危害视力，所以一定要纠正这个错误观念。
户外时间长短很重要新观念强调户外时间的长短很重要。在新加坡和澳大利亚进行的临床实验观察到，每天户外半个小时的孩子，近视率是24%；而户外时间延长到3个小时，近视率则急剧下降到0.3%，可见，户外活动的时间长短对预防近视的效果是多么的明显。
户外时间并非越长越好并不是户外时间越长，预防近视效果就越好。二者不是线性关系。也就是说户外时间即使远远超过两小时，也跟两小时的效果差不多。这也说明每天坚持的必要性，突击一日晒太阳并没有什么用。
除了户外活动，预防近视就没有别的办法了吗？有。药物、OK镜等都是有潜力的预防措施。但是到目前为止，每天户外两小时是最安全、最有效、最简单易行的办法。
预防近视需要各方重视每天户外两小时，听起来非常容易实现，但中国的现实情况却令人沮丧。我国儿童青少年课业负担重是有目共睹的事实，每天户外两小时对我国儿童青少年几乎是奢望。
笔者写这篇文章的初衷，正是希望通过医务工作者的呼吁，引起公众对我们民族未来视力的关注，让家庭、学校和社会一起努力，去除现行的政策弊端，以期降低我国儿童青少年近视的患病率。