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英国运动医学杂志 | 遛狗、逗鸟、浇花让老年男性长寿

来源：搜弧健康发布时间：2018-02-22

    人到老年，往往不适合剧烈运动，遛狗、逗鸟、浇花成为很多老年人的新日常。除了解闷和陶冶性情，这些轻体力活动对老年人的寿命有没有影响呢？近日，据《Medical Xpress》报道，《英国运动医学杂志》的最新研究显示：几分钟的浇花、遛狗等轻体力活动，也可以降低老年男性的死亡风险。
    在老年人运动方面，美国疾病控制和预防中心（CDC）建议 65岁及以上的成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动，比如骑自行车、游泳、徒步旅行等。但是这些运动显然对老年人来说并不容易实现，到底低强度运动和死亡风险有什么关系呢？英国伦敦大学学院初级保健和人口健康系的Barbara Jefferis博士带领研究人员，以英国地区心脏研究数据为基础，展开了相关分析研究。
    该研究涉及来自24个英国城镇的7735名参与者。在1978—1980年研究开始时，参与者的年龄在40至59岁。在2010—2012年，其中的3137名幸存者被邀请接受体检，体检中涉及身体指标检查，生活方式，睡眠模式以及是否患有心脏病等问题。
    这些参与者还被要求佩戴加速计，这种便携小工具可以持续跟踪体力活动量和强度，且能连续工作七天。研究者追踪这些受试者的健康状况，监测期时间持续5年左右的。
    研究显示：即使将久坐等不健康生活方式考虑在内，低强度强度运动的增加可降低任何原因造成的死亡风险。低强度运动每天增加30分钟，例如浇花或带狗散步，死亡风险降低17％；中等强度运动每天增加30分钟，死亡风险相当于降低约33％。
    目前没有证据表明在10分钟以上的连续锻炼比间断累计的效果更好。从研究数据看，只有16％的男性坚持了10分钟以上的运动，而三分之二（66％）的男性为间断累计的运动。这也证明间断累计的运动更容易坚持。
    研究作者还指出研究存在一些局限性。从最初的更多参与者中，佩戴加速度计的人往往比那些没有佩戴加速度计的人更年轻，生活方式更健康，所以这可能会导致结果偏斜。此外，该研究也不确认是否同样适用于年轻人或年长的女性。
    尽管如此，Jefferis博士表示，该研究证明：所有活动无论强度大小，都是有益的。对于老年男性，大多数日常活动都是低强度运动的，所以该研究中低强运动可降低死亡率的发现尤为重要。同时这些结果可以用来完善当前的体育活动指导方针，使《指导方针》更适合老年人。