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春节大假结束了，这几招教你预防节后综合征

来源：凤凰网发布时间：2018-02-22

    天哪，春节假期竟然就这样过去了，我还没玩够呢！懒散、疲惫、焦虑、没精神……面对春节大假的结束，重回工作岗位的现实，估计让不少人“心塞”。
    “长假期间，很多人都会忽略平日对自我的约束，如频繁熬夜、暴饮暴食等。”乌鲁木齐市第四人民医院心理科主任吕淑云表示，一旦重返工作岗位，就会感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中等，对上班产生厌恶或恐惧感，俗称“节后综合征”，“这种状态只是一种身心亚健康的状态，只要进行适度调整，就可以‘满血复活’，尽快恢复到工作状态。”
    最后一天少应酬着手调整生物钟
    假期的结束，最痛苦的莫过于“再也不能睡觉睡到自然醒”。
    杨一32岁，在上海工作，春节大假期间一直穿梭于大大小小的聚会中，凌晨4点睡觉、下午两三点起床已经成了日常作息。
    “八零后的我们，既没有走到人生巅峰，也有上有老下有小的现实，最大的快乐就是节假日的同学、朋友聚会了。”杨一笑着说，回家了，孩子有爸妈带了，他就放心地可劲儿造了。
    “大假7天，我现在的生物钟都已经是春节模式了。”如今已经回到上海的杨一，跟还在新疆的朋友同学们一聊天发现，“想要睡觉”已经成了大家共同的心愿。
    相信不少市民都碰到了与杨一他们同样的状况，熬夜看电视节目、打牌、K歌、慢摇、打麻将……大家都趁着过节，让为数不多的“青葱”好好“放纵”了一把。
    随着生物钟被打乱，不少人晚上生龙活虎，白天却瞌睡连连，一点精神都没有。
    “趁着假期的最后一天，要赶紧做调整了。”吕淑云说，要将身体调整回原有的生物钟，就要做到起居有序，保证充足的睡眠时间。通常，学生需要的睡眠时间范围为8-10小时，上班族一般需要的睡眠时间范围为7-9小时。
    吕淑云提醒大家，在假日的最后一天，尽量减少或不再参与应酬，以降低连日来的高昂情绪与兴奋程度。同时，为了保证睡眠，睡前可以泡泡热水澡，喝些牛奶，听听轻音乐催眠。
    调整3-5天逐步进入工作状态
    “休了7天是很爽，可是一想到这段时间堆积的工作和事情，我就头大。”对于41岁的刘亚楠来说，对于上班最大的恐惧来源于“压力山大”的工作量。
    对此，吕淑云也给出了建议：
    上班前一晚一定要做好工作规划，工作规划可以让上班族更有目的性，知道自己一天该做什么事情。
    其次，面对较大的工作量，不要焦虑或对自己丧失信心。如果面对工作感觉力不从心或很紧张，可以给自己加油打气，先从喜欢和简单的事情入手。当一件件事情逐步处理好后，对于工作的信心和状态也都会恢复。
    “通常来说，大假之后需要3-5天时间来进行调整，逐步进入工作状态。”吕淑云表示，大家不要给自己太大压力，循序渐进，逐步形成良性循环，才能以更饱满的状态投入工作。
    多吃青菜多运动让你节后尽快恢复状态
    除了情绪问题外，大假期间的胡吃海喝在满足了享受美食的“幸福感”外，对胃肠道却形成了较大负担。
    “这个时候，就要给咱们的肠胃减减负了。”新疆医科大学第五附属医院中医科主任宋国宏表示，节日期间的暴饮暴食容易造成肚子胀、不消化，油腻的食物吃多了身体也会不舒服。建议节后以素食青菜为主，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。
    当然，让身体机能尽快“满血复活”的最佳方式还是运动。
    “适量运动可以刺激中枢神经，达到令人兴奋、精神充沛的效果。”宋国宏说，合理运动也能激发人体潜能，提高身体素质，改善个人仪态，增强自信心以及对于学习和工作的紧迫感和掌控感。
    “运动其实不需要太多条件，随时随地都可以进行。”宋国宏说，比如在办公椅上伸展身体，在办公桌旁做俯卧撑，也可以公交车少坐一站走到单位，或上班的时候不坐电梯爬楼梯。当然，还可以早起慢跑或下班到健身房感受一下瑜伽、普拉提什么的。
    “总之，选择一个更适合自己的运动方式，会让你更早恢复活力，告别节后综合征。”宋国宏说。