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运动门诊患者多夏季运动多设防

来源：嘉兴市第二医院发布时间：2017-08-14

    夏季出行方便，很多非常享受夏季运动带来的酣畅淋漓感，经常三五好友相约出去踢球、打球。但是运动多了，一旦不“得法”，很容易造成伤害；而女性朋友更是觉得在夏季减肥更有效，所以不仅超负荷运动，还节食缩水，希望以更完美的身形展露在人前。嘉兴市第二医院副院长、运动医学门诊副主任医师陈刚告诉大家：其实运动都是要讲究科学的，而在夏季，又有其季节的特殊性，更要遵循一定的方法，方能健康地运动，运动出更健康的体魄来。
    【夏季容易受伤原因一：衣着少，忽略热身运动】
    不少在夏季运动的人，更加容易发生骨折、擦伤等运动损伤。因为夏季衣着少，少了衣物的缓冲作用以及遮挡，很容易造成伤害，所以在夏季运动需要注意自我防护。一旦受伤，患者首先要先进行简单处理，比如：冰敷、加压包扎、抬高患肢等，但绝不能立即进行热敷。此外，如果关节扭伤后，迅即出现明显痛等症状，这很可能就是韧带严重受损或骨折了，此时应立即到医院就诊，否则可能会导致骨折部移位加重、韧带进一步撕裂，特别在膝关节，可能是交叉韧带或半月板损伤，若未及时处理，会严重影响关节功能。
    而且在夏季，许多人认为天气热而忽略热身运动，其实热身并不是字面解释“热身”，而是一种让肌肉、骨骼、关节做好充分准备的必需运动，运动切不可“一蹴而就”，一定要有一个循序渐进的过程。
    【夏季容易受伤原因二：超负荷运动，未注意天气因素】
    像篇首提到，不少女性朋友认为夏季是运动减肥的最佳时期，所以会选择这个时期超负荷的运动，以达到“事半功倍”的效果。值得注意的是千万不能运动过度，理由有三：一是运动过程中血压升高，当运动骤然停止时，血压下降更明显了，低血压对冠心病病人是危险的；二是人体尽力呼吸时，胸膜腔内压和肺内压明显升高，在一定程度上影响了回心血量，妨碍左心室的血液充盈，因此心排血量减少，继而血液无法正常地到达周围循环，造成脑缺血；三是过分体育运动会使免疫功能受到伤害，例如人体内有一种自然杀伤细胞(NK细胞)，这种细胞是抵抗病毒性疾病的第一道防线，在抵抗癌症中也起到重要作用。当机体长时间运动至力竭时，NK细胞数及其活性均明显下降。国外学者Berkett研究发现，马拉松运动员在跑后1.5小时内，体内整个NK细胞活性下降了30.7%。还有报道称，剧烈运动可能会使肾的组织形态和超微结构及生理功能受到损害，从而产生运动性蛋白尿。过度运动可能影响血小板聚集功能和血浆中诸多成分的浓度改变，导致机体运动能力和抗疲劳能力下降，引起一系列病变。同时，由于过度运动，肌肉处于疲劳状态，对关节的稳定控制能力下降，容易出现关节扭伤甚至骨折。不少女性朋友还结合多动不食的“魔鬼”瘦身方式，更加容易造成问题。
    以下就是运动过度常出现的一些征兆，你不妨对照一下自己有没有这些情况，其中只要有几项就可以判为运动过度，不必完全具备。
    1、整日感到疲乏无力；
    2、对于健身锻炼或日常活动变得索然寡味；
    3、睡眠失去规律，比如睡后易醒、睡眠变浅等；
    4、心情变得急躁易怒或精神抑郁；
    5、免疫机能降低，经常发生感冒；
    6、食欲减退；
    7、健身水平不断下降；
    8、受伤后长时间难以恢复；
    9、休息时脉搏跳动加快；
    10、不明原因的恶心、呕吐；
    11、体重出现上下波动；
    12、女性出现闭经；
    13、肌肉酸痛，以致不愿活动。
    对症处理方法：如果你怀疑自己锻炼过度，那就采取以下措施来防治：1）休息一周，但饮食要保持不变；2）采取间歇式循环锻炼法即每锻炼8—12周,就休息一周,如此循环往复；3）做好锻炼记录，不但要记录当时的锻炼内容，还要记录锻炼期间内体能水平变化等情况；4）在每星期的锻炼过程中，有几天适当的减少锻炼的强度，不要总是以百分之百的运动强度训练；5）当休息完一周重新投入到锻炼中来的时候，要逐步增加锻炼负荷与锻炼强度。不要用与以往同样的强度重新开始锻炼，因为这样做你有可能会重新回到锻炼过度的老路上来；6）要确保在不从事锻炼的日子里实实在在的进行休养生息；7）要力所能及的进行经常性的按摩治疗。
    由于夏季酷暑闷热，而长时间在不通风的环境内锻炼，还容易造成人体脱水以及晕厥等情况。所以夏季运动一定要注意时间和地点，选择通风、较凉爽的环境中进行适量的锻炼。并注意补充水分、电解质。

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