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人老腿先衰锻炼膝盖有妙招

来源：浙江在线健康网发布时间：2017-02-13

常听人家说：人老先老膝盖！说的就是因为使用频繁，你的膝盖老化得快，“膝盖”又叫“膝关节”，是人们活动非常重要的部位。
　　很多老人不愿意运动，大部分原因是膝盖不好，活动不便。而膝盖不好的原因多是因为过度使用膝盖，使膝盖磨损，导致退化。在综合评估中，遇到好多的老人，平常的运动习惯是爬山爬楼梯，在传统的概念中，这是一项很好的有氧运动，不仅可以锻炼大腿和臀部的肌肉，还能锻炼心肺功能。但是，殊不知这项看似很健康的运动对我们的膝盖有很大的伤害。
　　在我们爬山爬楼梯时，我们身体的重量都是腰部以下的关节在承受，尤其是膝关节受的重力最多。爬山爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。如果你是一位60kg体重的老人，在你爬山爬楼梯时，你的膝盖正在承受着大约200Kg的重力，可想而知，我们的膝盖有多委屈，而且压力与速度成正比，你爬得越快，承受的重力越大。
　　我们每天无时无刻都在使用膝盖。在人们50岁以后，膝关节多少都会有些磨损。膝关节的寿命由基因决定，大约是60年，过度的使用会加重它的磨损，并且不可修复。因此保护好膝盖可以延长它的使用寿命，非常重要。
　　怎么做呢？
　　首先在我们到达50岁后要尽可能减少爬山爬楼梯！尤其是曾经有过膝关节损伤的人要拒绝爬山爬楼梯。如果确实需要运动，建议多做散步运动。其次锻炼我们的膝盖！方法很简单，在家就可以。
　　1.找一把有靠背的椅子，家里的带靠背的餐椅就可以。坐于椅子上，臀部尽可能往后坐，背靠椅背。双手放在椅子背后，背部可以垫靠垫，保证舒适。
　　2.拿一条浴巾，如果没有可以用几条毛巾捆在一起，只要够厚、捆得扎实。垫于双膝盖下。
　　3.坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动，轻轻的晃就可以。
　　这个方法可以强化膝盖，可以每天晃几百下，也可以更多。如果有一侧膝盖不好或脚痛，可以用健康的脚带动不健康的脚来回晃动，可以让患侧渐渐恢复健康，这样不仅保护健康膝盖又可以康复患病膝盖，一举两得。
　　所以这么简单的方法实属难得，为了我们有一个更健康的晚年，赶快动起来吧！

人老腿先衰 锻炼膝盖有妙招

人老腿先衰锻炼膝盖有妙招