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打太极,您的膝盖准备好了吗？

来源：嘉兴市第二医院发布时间：2016-06-13

    太极拳作为国家非物质文化遗产，其动作柔和、节奏舒缓，在健身防病、防身自卫及休闲娱乐等多方面能起到突出功效，正在被越来越多的人们所接受和喜爱。太极拳虽不是激烈的体育运动项目，但在练习过程中要求身体放松下沉，下肢松胯屈膝，经常有一腿支撑重心，对膝关节的正确锻炼及保护更为重要。
    嘉兴市第二医院运动医学以及关节外科主治医师黄成龙介绍：太极拳标志动作是马步蹲裆，有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，可引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。所以，如果您平时上下楼梯时、下蹲时，您的膝关节有疼痛、弹响、卡住等情况，那么在您准备通过太极拳锻炼身体前，您应该到医院找到专科医生，帮您进行一个准确的评估，看看您是否适合进行该项运动。如果您有膝关节髌股关节轨迹不正、发育不良，甚至有软骨磨损、半月板、韧带损伤及滑膜炎等病变，那么您就应该选择对膝关节损伤小的一些项目（如游泳等）进行身体锻炼。
    当您一切准备妥当，接下去我们就应该了解如何预防太极运动对膝关节的损害呢？
    黄医生介绍了打太极引起膝关节疼痛一些常见原因：
    一、练功前关节活动不充分：在热身活动不够充分的情况下就开始练拳，会因为膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，如有些动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习时就会出现疼痛现象。
    二、练功后不注意休整及保养：太极拳是在松胯屈膝的情况下锻炼，较长时间的练习，会出现腿部肌肉的紧张，要注意肌肉的放松，如不充分地做好休整活动，就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损，结束后要做好充分的恢复休整。在练完功后，避免膝关节吹风或受凉。
    三、练功时姿势不正确：太极拳对膝关节动作的要求是：“伸屈要柔和自然，膝关节要与脚尖同向。”如此才能使膝关节符合正常的解剖位置，体现太极拳下肢动作“圆裆开胯”的技术特点。胯是一般人习惯承载力量的地方，通常胯承载的力量会跑到膝盖上，若膝盖没有放掉从胯转移过来的力量，就容易损伤膝关节，进而阻碍练功的深入。
    四、初学者重心过低，时间过长，致使运动量过大，腿部容易疲劳，这样也容易使膝关节在控制能力差时受伤，致使关节疼痛，所以联系过程中在不断增强腿部力量的同时，再将重心下低，让腿部的支撑力逐步增强，慢慢达到动作要求。
    在分析了造成膝关节疼痛的基本原因后，我们就知道该如何预防打太极拳引起的膝关节疼痛了。在练功前做到准备活动充分；练功后要充分做好休整活动，平时在练功时或不练功时都要注意对膝关节的保护；在练功方法上要纠正不正确的姿势，即跪膝时要注意做到松胯、收胯，这样就不至于使膝关节超过脚尖。练拳时像坐在凳子上一样四平八稳，在定式时尽量做到实腿膝关节与脚尖对照，重心倒换时要做到两腿抓地，幅度不要太大，两脚要像吸盘一样落地生根，不能扭来扭去，在转换方向时不要带重心，待方向转好后再将重心转过去。每个人的情况不同，运动量的大小及时间要根据一个人的承受能力，不可急于求成。切记运动8字法则：循序渐进，量力而行！
    太极虽好，您的膝盖准备好了吗？