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让血压处于正常状态，我们该怎么做？

来源：健康报网发布时间：2015-10-08

    1、增加膳食摄入量
    低钙饮食容易导致血压升高。我国居民人均膳食钙摄入量为390.6mg/d，远低于中国营养学会的钙推荐量（800mg/d）。简单、安全且有效的补钙方法是选择适宜的高钙食物，特别是保证奶类及其制品的摄入，即每日250~500毫升脱脂或低脂牛奶。
    2、限制饮酒
    饮酒中度以上是发生高血压的主要病因之一。饮酒量中度是指每天饮酒超过2个标准杯。1个标准杯约含酒精14克，既相当于340克啤酒，或43克白酒，或100克黄酒，或100克葡萄酒。对高血压病人来说，每次饮1个标准杯的酒可以使收缩压下降4~8毫米汞柱。如饮酒的酒精不超过25克，女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。
    坚持健康的生活方式和服用降压药是治疗高血压的主要方法，二者缺一不可。健康的生活方式是基础，应长期坚持，要注重合理膳食，重点是限制高盐膳食摄入、限制总热量和营养均衡，才能有效预防和控制高血压。

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