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享受旅游别忘健身

来源：健康报发布时间：2015-08-24

马上要到五一假期了，许多人已经制定好了旅游计划，准备享受一个愉快的假期，但是对于部分长期保持规律锻炼的人来说，外出旅游放松了心情，却打乱日常的生活规律，甚至因为环境的改变和旅途的疲劳而感到腰酸背痛。因此在旅行途中需要掌握一些科学的锻炼方法，注重合理健康饮食，这样才不至于因为几天的休息，而毁掉之前辛苦积累的好身体。

　　带上必要的锻炼器材

　　旅行中，我们绝对不能忘记带上照相机，留下沿途的风景，同样，在旅游的同时，我们还应该带上我们的运动器材，就像电脑是工作的工具，运动器材就是运动的工具。

　　外出旅游，不可能携带较大或较重的旅行器材，这样反而会给我们的旅游带来负担，得不偿失。现在大部分酒店都有健身房，可以事先打电话询问健身房开放的时间及其设备情况，如有游泳池、篮球场等基本体育设施，就可以决定是否需要带一些其他的运动装备，例如运动服、游泳衣等。如果没有健身房，那也可以选择携带一些轻便的运动器材，例如拉力器、跳绳等，方便我们在室内也能做一些适当的锻炼。还应注意的是，外出旅游时，最好选择通风好、吸热少、散热快、吸水性强、耐脏易洗的旅游服装，并且根据所到旅游地点的地形，选择徒步鞋、沙滩鞋或者登山鞋。

　　掌握科学的运动技巧

　　合理利用旅途中的时间和环境来健身，不仅可以延续平日的健身习惯和效果，也可以调节旅途中的单调，可谓一举多得。那么旅行途中，我们究竟应该怎么做，才能做好旅游健身两不误呢？

　　重庆医科大学附属永川医院健康管理（体检）科张进介绍，在旅行途中，我们经常都会进行跑步、游泳、散步、爬楼梯等运动，这本身就是一种比较简单的锻炼方式，但因旅行中时间紧凑，这些运动方式往往是时间长、运动量大，许多人一天的旅行下来，身体就已经非常疲劳。因此有必要掌握几种简单易学的放松运动方式，花上几分钟，舒展身体的各个部位，缓解身体的紧张。

　　伸展颈部 坐姿，双手抱头，两肘内夹，稍用力压使颈部前屈，然后向左、右倒，做10次，每次持续1~2秒。

　　伸展肩部 坐姿，十指交叉上举，然后掌心转上，再由慢渐快用力后摆10次。

　　伸展胸部 坐姿，两臂屈肘前举至胸，低头；然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，反复10次。

　　伸展腰部 取坐姿，一手叉腰，另一只手臂直上举，上体稍前屈，手臂用力向上伸展5次，每次持续1~2秒。然后换手再做。

　　伸展腹部 坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3~4秒。用慢速做5次。

　　伸展腿部 坐姿，双腿屈膝置胸前，然后再同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次持续1~2秒。

　　这类放松运动并不需要什么特别的运动工具，只需要回到宾馆后做上几次，便能一定程度上缓解我们一天的疲劳，为下面的旅程打好身体的基础。

　　合理饮食不可缺

　　旅游期间，气候、水土、作息时间和饮食习惯都变了，加之旅途劳累，容易影响食欲甚至会染上疾病，影响旅途的心情，但是也不能因噎废食。

　　旅游其实是一种消耗体力比较大的活动，特别要补充身体所需要的各种能量，更要特别注意旅途中的饮食。旅游饮食应以清淡为宜，少用辛辣油腻的食品，尽量不吃街边小吃，特别要注意补充水分。

　　在旅行途中，建议大家带没有味道的水。如纯净水、矿泉水、白开水等。除了解渴，如果遇到卫生用水困难的状况，还可以用来洗手、洗脸，非常方便。

　　另外，蔬菜、水果是重要的副食品，旅游中人体的能量消耗很大，需要及时补充。同时还应该注意个人卫生等，防止病从口入。

享受旅游 别忘健身

享受旅游别忘健身