那么，我们给她的建议是：
首先将每天的总能量减额目标定在200千卡（100%）：结合她运动不多的特点，建议她初期将膳食和运动减能的比列分别定在40%和60%。也就是说，每天通过减少能量摄入，少吃80千卡的食物，而通过运动消耗掉120千卡能量。
（1）膳食方面：她可以选择比目前膳食能量摄入少100千卡，用2200千卡的平衡膳食自控表进行膳食的调节。
（2）身体活动方面：按照60公斤体重，完成1千步活动量可消耗32千卡计算，她每天多消耗120千卡，大约需要完成4个千步活动量。她可以选择以下任何一种方式实现运动耗能目标：
* 每天增加中速步行40分钟（10分钟中速步行可完成1千步活动量）。
* 每天增加健身操24分钟（6分钟健身操可完成1千步活动量）。
* 每天增加太极拳32分钟（8分钟太极拳可完成1千步活动量）。
如果李阿姨某一天在外就餐，或摄入了一些高能高脂的食品，那就要增加相应的走步运动，或通过其他形式的运动实现“吃动平衡”。如果李阿姨认真坚持了3～6个月的调整，降低体重的效果不好，可以再设计新的能量减额目标，重新修订膳食和体力活动的调整计划。来源：《跟我学――吃动两平衡》
